什么?!你竟然不会睡觉❓ 盘点睡眠不良习惯💤

明明身体很累,却怎么也睡不着。总在抱怨失眠,睡不好,却找不到原因?生理因素、精神因素、环境因素与生活方式是间接导致失眠的罪魁祸首。生活方式对睡眠质量的影响最为重要,也是最容易被忽略。让我们来看看,你失眠的原因,会不会跟这些不良习惯有关呢?

图取自Kinga Cichewicz,Unsplash

枕头高度不合适

根据调查,用来睡觉的枕头高度8-12厘米是最佳✔️睡觉的枕头,过低会造成落枕,导致第二天整个人头脑发胀、眼皮浮肿。

而枕头的高度过高,相当于人在睡觉时头一直处于低着的状态,导致呼吸不顺畅、间接性激发某些颈椎病!今晚睡觉之前,测一测你的枕头高度吧!

图取自Ron Lach,Pexels

盖着被子,蒙头大睡

很多人喜欢用被子蒙着头睡觉,觉得这样会很有安全感,其实这是错误的睡眠习惯!蒙头睡觉,容易引起呼吸困难,对大脑也是没有任何好处。

此外,蒙头入睡,会让吸入自己呼出的二氧化碳,从而使我们大脑处于缺氧状态,严重降低了我们的睡眠质量。

正确的睡眠方式是,尽量不要把被子盖到脖子以上,只要保证肩膀不受凉就可以了。

图取自Ketut Subiyanto,Pexels

边看剧边睡📺

追剧已成了现代年轻人或者老年人的消遣活动,甚至有些人喜欢开着电视入睡。其实很多电子设备发出的蓝光会改变褪黑激素的释放(这种激素有助于调节睡眠),而且会导致体内生物钟的错位,影响睡眠质量。

其次,睡眠的时候,会被不可预测刺耳的声音或噪音影响,引起觉醒,造成二次入睡困难,间接妨碍睡眠。所以,想睡得好,远离电子设备安安静静的进入睡眠状态吧~

图取自JESHOOTS.com,Pexels

睡前吃得太饱

有吃宵夜的你要注意了!睡前吃太饱的话,胃肠道一直处于“工作”状态,在胃里面的食物不断地刺激大脑,让大脑处于兴奋状态。你的肠胃还在努力工作着,身体却想睡着?这一定会影响睡眠质量。

所以说,睡前一小时,最好不要吃任何东西。在入睡前如果经常吃东西,不但会影响睡眠质量,还会伤害消化系统,导致肠胃出现状况!

图取自KoolShooters,Pexels

睡前进行剧烈运动

临近入睡,应该避免做太剧烈的运动,大量排汗,呼吸心跳加快❤,大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现强烈的兴奋状态,一切的一切都会降低睡眠质量。 专家建议,睡前两个小时内应停止剧烈运动。 

然而适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。 睡眠质量不高的人,可以选择通过适量强度的运动来改善睡眠。

图取自Li Sun,Pexels

以上五点不良睡眠习惯,你“中”了几个呢?睡眠习惯的好坏对于人体的健康来说至关重要,把坏习惯改过来才能改善睡眠质量及从而达到有利身心健康!

从现在开始,大家一起正确的“睡”起来吧!睡得好,第二天才能生龙活虎,迎接生活!


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