失眠必看!3个小妙招助你秒入睡

说到失眠,相信现代人都曾感受过入夜以后,躺在床上辗转反侧,脑子里千思万绪,就是毫无睡意的痛苦。长期失眠会导致人心烦意乱,注意力不集中,精神衰弱,严重影响健康和生活。若依赖药物催眠的话,对身体始终会产生副作用。那到底该如何摆脱失眠的噩梦,睡个好觉?以下3个方法也许可以帮到你:

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图取自pixabay

4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是由哈佛大学医学博士Dr. Andrew Weil所研发,通过调节呼吸方式来放松肌肉和平复情绪,让人快速入睡。首先,闭上嘴巴,慢慢的用鼻子吸气持续4秒。接着屏住呼吸7秒,如果没有办法憋气那么久可以缩短时间。最后用嘴慢慢吐气持续8秒。

重复以上步骤4次,就能感受到睡意了。这方法的原理在于肺腑吸入更多氧气后,身体氧气增多可调节副交感神经系统的功能,帮助我们缓解大脑紧张,达到全身放松的效果。如果持之以恒的练习4-7-8呼吸法,你会明显发现身体和失眠情况都有得到改善。

降低房间温度

有时候难入睡与室内温度高有关,因为在晚上人体的温度下降,房间的温度较凉才更容易入睡。有研究表明,理想的房间温度介于18℃至22℃,会使体温降低,从而有利于睡眠。如果没有空调调节温度的话,可以穿丝质、较透气的睡衣面料,或者让室内空气流通一些,避免因为闷热而失眠。

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图取自pixabay

睡前泡脚

临睡前的1-2小时,可以拿一盆温水泡脚15分钟左右,当身体有热感,微微出汗就好了。这可以促进血液循环,放松身心,有利于睡眠,提高睡眠质量。不过,泡脚水的温度不可过高,避免造成烫伤。


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Author: 蟹老板的邻居

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